有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来

摘要:北京时间20200325关于【有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来】的具体情况和说明,让www.qzbaoda.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

首先来说控制饮食,第一要以营养均衡为基础,尽可能少地摄入热量,造成一个热量缺口。第二要注意自己的基础新陈代谢,不能一味地节食。因为这会使得新陈代谢下降,并且将对身体健康造成严重损害。控制饮食的同时,要采取适当运动的方式来消耗热量,摄入少的同时,更多地消耗热量,才能够达到减肥的目的。

其实运动方式也是各种各样的,我们可以根据自己的喜好来选择运动类型,而我们要想减脂效果较好的话,应该把无氧和有氧运动结合,有氧消耗糖原和脂肪,无氧力量训练促成肌肉生成,能更有效地燃烧脂肪,并且使得身体线条更有型。

但由于生活中的日常忙碌,比如工作或学习,许多人都没有时间能安排结合二者的运动计划,甚至有的人厌倦,不喜欢跑步。在这种时候我们可以选择短时间且高效果的有氧运动来帮助身体燃烧脂肪。例如HIIT这种短时间高效率的训练方式。

下面分享的运动也是可以在家随时随地就能训练的,这使得时间少的朋友无疑是一种比较好的选择。

动作一:宽距深蹲

动作二:动态平板支撑

动态平板支撑,在平板支撑的基础上进行,所以我们首先要学会做一个标准的平板支撑,双手的小臂和脚尖支撑地面,双腿绷直,腹部收紧,身体成一条直线。然后用手掌将上半身撑起来,稍作停顿,再恢复到手肘撑地的姿势,重复几组。

动作三:俯卧撑

俯卧撑是许多人都熟知的一个基础动作,看起来虽容易但实际上做标准也是有一定的难度的。首先,以俯卧的姿势,伸直双腿,用脚尖撑住地面。然后双手的手掌撑地,其他身体部位保持稳定,这个时候要注意,从头到脚都要保持在一条直线上。然后此时身体向下移动,双手手肘要弯曲,直到胸部快要接触到地面的时候稍作停顿。最后用手臂用力地将身体撑起,恢复到伸直状态。

动作四:枪式深蹲

这个动作是,以深蹲为基础,难度比较大。

首先把身体站直,两腿伸直了并拢起来,双手要自然地垂放。然后将双手向上抬起来,平行于地面并且互相平行。抬起一条腿向前伸直并且抬高,另一条腿弯曲,使得臀部可以完全坐下,最后伸直支撑的腿,让身体上移,其他部分保持不动的。当腿完全伸直以后,恢复到初始姿势。

以上动作,都是徒手操作,没有器械和场地的要求,我们空闲时随时随地可以做。而且每个动作针对的身体部位不同,训练的效果和程度不同。将有氧和无氧运动结合有效的训练,高效率地燃烧脂肪,这样才能让达到减肥的目的。


查看更多

实时推荐

原来姜文的老婆是她,是我们都很熟悉的女演员,相爱14年无绯闻
推荐 2020-03-29 18:13 521 2505
悲伤!武侠小说泰斗金庸去世,他留下的是数之不尽的财富
推荐 2020-03-29 18:13 960 9886
当初和赵薇、林心如一起走红,被骂20年,她终于等到了“原谅”
推荐 2020-03-29 18:12 554 3542
招聘场所严禁用餐!建议不喝水
推荐 2020-03-29 18:12 679 4355
原创 变形计:最壕的富二代,从未吃过冰棍,抱着狂啃一脸满足
推荐 2020-03-29 18:12 296 3002
宋词中的古典爱情:踏青会散秋千下,绣被春寒此夜同
推荐 2020-03-29 18:12 441 9180
NBA里这几位状元,他们现在过得怎么样
推荐 2020-03-29 18:12 245 7873
原创 马苏被问“你怎么凉了”,回复“可能天太热吧”,马苏还能再次起飞吗?
推荐 2020-03-29 18:12 776 2399
他有“雪茄不离手”的习惯, 演戏都是配角, 如今越来越有魅力
推荐 2020-03-29 18:12 218 5371
GIF搞笑趣图:这是什么牛啊!看起来很厉害啊!赶快开车跑
推荐 2020-03-29 18:12 391 2828
曾与林志颖齐名,在当红时拒绝去日本代言被封杀18年,如今47岁沦为网红
推荐 2020-03-29 18:12 538 4644
神超云顶S3上分阵容,四斗枪主C金克斯,副C大虫子:一Q毁天灭地
推荐 2020-03-29 18:12 835 8969
原创 苏湘涵晒合照怀念高以翔,阳光下高以翔笑容灿烂,勾起网友回忆
推荐 2020-03-29 18:12 113 5669
线上省质检,风景异样别致 ——大田一中顺利完成线上省质检工作
推荐 2020-03-29 18:12 577 9251
悲情意大利:逝者破万,救护车不再鸣笛,口粮告急,不满情绪开始蔓延
推荐 2020-03-29 18:12 822 6672
基耶利尼主导集体降薪,这是他作为管理人员的预演
推荐 2020-03-29 18:12 721 6317
已有7名西甲球员获欧洲金靴,但西班牙本土球员还没拿过这荣誉
推荐 2020-03-29 18:12 604 7013
遇到猕猴桃果园冻害怎么办?现场演练教你如何预防
推荐 2020-03-29 18:12 834 9788
漳州高新区:三个“不停步”做好安全生产应急管理工作
推荐 2020-03-29 18:12 704 5885
国家发改委:我国机场货运能力的利用率只有50%
推荐 2020-03-29 18:12 90 8066
书画名家翁振新新作赏析系列三
推荐 2020-03-29 18:12 903 1816
原创 魔羯男到底是专情还是花心?这篇总结太准了!好好了解一下吧
推荐 2020-03-29 18:12 816 994
张嘉倪粉色夹克不如黑衣的张钧甯抢镜,气质比颜值更重要!
推荐 2020-03-29 18:12 93 8608
原创 《长歌行》开机CP照超级甜!热巴吴磊“姐弟恋”撞出火花引围观
推荐 2020-03-29 18:12 190 8098
三大运营商限制4G网络?官方:没接到通知,不背这锅
推荐 2020-03-29 18:12 429 3205
原创 《长歌行》正式开机!热巴吴磊差7岁组CP,女二"小赵丽颖"养眼
推荐 2020-03-29 18:12 994 2498
一晚上45人被查 焦作交警持续整治酒驾醉驾
推荐 2020-03-29 18:12 394 6601
【廉政警示教育周】中宁县掀起观学《国家监察》专题片热潮
推荐 2020-03-29 18:12 619 954
徐峥呛声吴秀波、反驳章子怡!网友质疑:他真有资格当导师吗?
推荐 2020-03-29 18:12 238 2950
疫情下,这所学校将校园足球文化节“搬到”线上举行
推荐 2020-03-29 18:12 184 7386
《安家》刚播完,孙佳雨又来新剧,看到男女主角后粉丝不淡定了
推荐 2020-03-29 18:12 885 7949
原创 周杰伦同时代出道的歌手,现混得怎样了?只有他一直能和周董pk
推荐 2020-03-29 18:12 557 9497
别造谣了,《天赐的声音》正常播出!张韶涵凭实力说话首夺金曲
推荐 2020-03-29 18:12 657 6302
十年磨剑 领克05时间限量版发售
推荐 2020-03-29 18:11 899 5988
“四进”工作组下沉一线 破解两大项目“安全难题”
推荐 2020-03-29 18:11 189 7438
50天并肩战“疫” 庄医这对“夫妻档”有话要说
推荐 2020-03-29 18:11 966 4437
凉鞋挑选有讲究:今夏入手就要着重这个简约贵气的设计!
推荐 2020-03-29 18:11 581 8615
洛阳封阳台,到店里隔音箱体验那么好,为什么装到家里依然不隔音?
推荐 2020-03-29 18:11 447 3856
有生之年系列!《鬼吹灯》再翻拍,选角感动书粉,网友:一定要看
推荐 2020-03-29 18:11 872 3472
明星云集的《天下第一》男主最丑,而高圆圆被她们衬得又土又村
推荐 2020-03-29 18:11 577 3657
通知丨周末可预约办理新生儿出生登记业务啦
推荐 2020-03-29 18:11 196 8101
「H2H」从英锦赛四番战到大师赛三相逢 墨菲和罗伯逊三大赛缘分史
推荐 2020-03-29 18:11 746 609
曾是华语小天后,被亲妈坑惨,跟范玮琪撕破脸现却为她打call
推荐 2020-03-29 18:11 249 3963
《民国奇探》:胡一天也终于走出舒适圈,从男神“进化”为话唠了
推荐 2020-03-29 18:11 870 6407
阿联酋去中心化移动电商平台 ZON 完成创纪录种子轮融资
推荐 2020-03-29 18:11 913 6173
东城区地坛消防救援站无偿献血助力抗“疫”战斗
推荐 2020-03-29 18:11 829 9910
《猫妖传》的张榕容,颜值炸裂,网友:这还是我们认识的杨贵妃了吗?
推荐 2020-03-29 18:11 860 9354
晒晒程晓玥的豪宅,看完她的家才知什么叫豪华,郑凯太不懂珍惜了
推荐 2020-03-29 18:11 990 3562
原创 于正发布《鬓边不是海棠红》番外小故事,自称“广告也要好看”
推荐 2020-03-29 18:11 765 4451
中考体育成绩查询有哪些途径?
推荐 2020-03-29 18:11 959 7263
草莓的营养价值有哪些,看了之后让你了解更多草莓的价值
推荐 2020-03-29 18:11 429 8894
我省7家企业入选2020年国家级大数据产业发展试点示范
推荐 2020-03-29 18:11 180 2973
原创 男主负责貌美如花,女主负责打打杀杀的4部剧,这部注定无法超越
推荐 2020-03-29 18:11 395 7898
大兴区消防救援支队做好辖区可燃物清理工作
推荐 2020-03-29 18:11 351 2639
丁宅乡“三个落实”筑牢安全生产底线
推荐 2020-03-29 18:11 434 6213
原创 脸和身材不符的4位明星,彭昱畅让人意外,看到霍尊:想舔屏!
推荐 2020-03-29 18:11 561 9612
莒县第三实验小学徐瑞霞:根据孩子不同情况单独“开小灶”
推荐 2020-03-29 18:11 328 5322
美丽乡村彩石镇东泉村
推荐 2020-03-29 18:11 925 9624
王菲为何至今都进不了谢家大门?不是因为张柏芝,李嫣说出真相!
推荐 2020-03-29 18:11 485 6943
阿兰确定参加北京国安集训,恒大球迷心里五味杂陈
推荐 2020-03-29 18:11 103 4158
《三千鸦杀》刚上线,蒋依依又来新剧官宣,看到剧照非常满意
推荐 2020-03-29 18:11 616 1068
《有翡》周翡笑傲江湖,谢允一飞冲天,四十八寨困不住有翡少年
推荐 2020-03-29 18:11 865 5704
新庄乡工作纪实(3.28)
推荐 2020-03-29 18:11 91 5323
原创 《如果岁月可以回头》:三个男人都被绿,这戏充满了中年的油腻
推荐 2020-03-29 18:11 724 9572
76人赛季总结:挥之不去的投射问题,防守依然是闪光点
推荐 2020-03-29 18:11 596 8223
故宫中乾隆亲修的9间房,为何60年来不开放?专家揭晓了谜团
推荐 2020-03-29 18:11 362 4659
@海南初高三学生 超长寒假即将结束开学前收收心
推荐 2020-03-29 18:11 885 3646
原创 六夺影后,和孙红雷姐弟虐恋,生活的摧残都化作潘贵雨的神演技!
推荐 2020-03-29 18:11 344 9706
紧急通知!35人被逮,焦作交警正在行动!请别没事找事,侥幸要不得!
推荐 2020-03-29 18:10 557 2883
英格兰三大组织下周开会!球员降薪已经无法避免
推荐 2020-03-29 18:10 462 1170
国产版“揽胜”,名字比路虎还要霸气,车长近五米,标配2.0T
推荐 2020-03-29 18:10 646 6656
浙大网新:控股股东网新集团拟转让5.25%股权给万里扬
推荐 2020-03-29 18:10 491 4746
美媒评NBA近十年最令人难忘时刻,罗斯独占两席,勇士73胜未上榜
推荐 2020-03-29 18:10 765 8624
科尔的回忆!17年勇士最强,骑士也是,15年夺冠我们没多大把握
推荐 2020-03-29 18:10 807 7976
方媛晒甜蜜合影为老公郭富城庆生,2岁大女儿近照曝光乖巧可爱
推荐 2020-03-29 18:10 751 7251
那一年英法德意太老,葡荷西克太小,于是希腊夺冠了!
推荐 2020-03-29 18:10 659 8488
明星婆媳:刘嘉玲不受待见,大s被逼破戒,而她被婆婆猛夸
推荐 2020-03-29 18:10 459 6302
明星被网友骂,娜扎哭陈学冬怼人全家,林允的话却真相了
推荐 2020-03-29 18:10 205 7381
新郑市历史沿革
推荐 2020-03-29 18:10 709 5901
拓陆者德国工业4.0+ 智能工厂 直播云鉴会
推荐 2020-03-29 18:10 268 880
孩子出生后,身高为何都是50厘米,医生说了实话,不是量错了
推荐 2020-03-29 18:10 113 4724
阿地里江为亲戚送来了“2020年致富经”
推荐 2020-03-29 18:10 833 6029
56天后,中山首例危重症产妇与丈夫,终于隔窗相见了
推荐 2020-03-29 18:10 708 8367
他和林正英齐名僵尸片鼻祖,人称幽默祖师,今75岁仍单身未娶
推荐 2020-03-29 18:10 212 6781
曹颖全家照,老公越来越红,家庭幸福,儿子逆天颜值令人羡慕!
推荐 2020-03-29 18:10 736 2776
体脂率不高却松弛不紧致,居家全身性训练,帮你塑造紧致好身材
推荐 2020-03-29 18:10 749 1002
商户变“主播”,直播带货忙!“云开市”助力复市
推荐 2020-03-29 18:10 737 1400
鲜红的旗帜——广西师范大学离退休工作处抗“疫”先锋专栏
推荐 2020-03-29 18:10 723 4893
85平米两居室北欧装修设计效果图!
推荐 2020-03-29 18:10 571 9909
民航局:确保疫情期间国际航空货运供应链稳定
推荐 2020-03-29 18:10 185 4269
皮尔洛为何被称为"中场大师"?在他之后足坛再无此类型的球员
推荐 2020-03-29 18:09 538 9396
曾是一代人童年的《星梦缘》,主演们为何集体退圈了?
推荐 2020-03-29 18:09 451 5959
微博之夜官宣名单,迪丽热巴杨幂在列,杨紫会是全场耀眼女星?
推荐 2020-03-29 18:09 467 6623
看完赵丽颖产后产前变化,终于明白“少女胯”和“妇女胯”的区别
推荐 2020-03-29 18:09 169 4133
武汉餐饮行业发展机遇与挑战并存
推荐 2020-03-29 18:09 626 866
明年赵丽颖两部新剧都在湖南卫视播,《楚乔传》的悲剧恐要重演?
推荐 2020-03-29 18:09 449 5567
利智假唱,陈宝莲、周弘、吴绮莉等多人互撕,你不知的亚姐另一面
推荐 2020-03-29 18:09 228 7019
韩立明赴水阳江检查调度水环境治理工作:抓牢“四个坚持” 把河长制落细落实落到位
推荐 2020-03-29 18:09 251 4142
昌平区城北街道史家坑社区:最强“守门员”——记昌平区财政局下沉党员干部
推荐 2020-03-29 18:09 572 2756
SMLZ一人独木难支,OMG0比2惨败TES,赛后米勒的一番话很真实!
推荐 2020-03-29 18:09 193 9533