疫情时期,如何缓解考研焦虑?心理学专家给出5个调节建议

摘要:北京时间20200325关于【疫情时期,如何缓解考研焦虑?心理学专家给出5个调节建议】的具体情况和说明,让www.qzbaoda.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

人民网重庆2月9日电(陈琦、黄军)新冠肺炎疫情发生以来,社区干部和工作人员摸排值守,守护着居民的安全。然而,长期、持续的工作,同样使得社区工作者身体疲劳,心理处于应激状态。记者9日从西南大学获悉,在重庆市科技局的支持下,西南大学心理学部教授、博士生导师赵玉芳携团队开展了疫情防控心理干预研究,为社区工作者和市民提供心理应激识别和防护帮助。

心理应激有哪些症状?

赵玉芳说,心理应激主要有9个方面的表现。

一是非常担忧自己会被传染肺炎;二是总觉得自己可能发烧甚至每天多次测量体温;三是每天不断刷手机看肺炎相关信息;四是过度消毒(如过度洗手等);五是食欲不振(饮食无味);六是睡眠不安(频繁梦见与肺炎相关的事情,甚至梦见自己和家人感染);七是容易情绪激动;八是不能静下来做其他的事情,心绪杂乱;九是持续的疲劳感(休息后不易恢复)。

如何进行自我心理防护?

赵玉芳说,首先要获得科学信息,保持正确积极认知。这包括科学认识新冠肺炎的传染路径,科学佩戴口罩,科学洗手。

其次,要学会与紧张、焦虑情绪友好相处。“疫情在,紧张焦虑就在。当你跟紧张焦虑握握手,它就躲起来了,也可能就走了。”赵玉芳说,要学会把紧张、焦虑发泄出来,不要自己憋着。

比如,委屈的时候就哭一下,写几句话、画几笔涂鸦来发泄,跟同事一起发发牢骚或者跟朋友说说你的担忧,都能减轻紧张和焦虑。

也可以学习一些放松技巧,比如每天只关注一次国家疫情统计信息,睡前洗一个热水澡,听一段舒缓的音乐,做一切可以使你轻松的事情。


查看更多

实时推荐

闽清健全四级联系网络 全力打好复课“预备战”
推荐 2020-04-07 09:03 643 5424
《博人传》新OP剧透“大结局”,壳组织终于露面,满满的都是抄袭
推荐 2020-04-07 09:03 235 3273
不听劝阻 在市区售卖猫头鹰 违反野生动物保护法 拘役
推荐 2020-04-07 09:03 518 2568
纽约市考虑将公园变为临时墓地?市长否认:还有能力存放遗体
推荐 2020-04-07 09:03 364 9106
此菜营养是牛肉的4倍,孩子有它不挑食,连吃两大碗,比吃肉还香
推荐 2020-04-07 09:03 186 2235
清明过后天气再反转!烟台将迎降温+降雨,先别着急脱秋裤……
推荐 2020-04-07 09:03 408 1134
过目不忘还有独门秘诀,12万起这些新车要火
推荐 2020-04-07 09:03 248 7433
萌娃张口的一瞬间令人诧异,牙齿像“鲨鱼牙”,网友:父母惹的祸
推荐 2020-04-07 09:03 160 1267
【扶贫路上】“佬佬”队长众人赞
推荐 2020-04-07 09:03 571 4753
驻生态环境厅纪检监察组:“三套组合拳”抓实巡视反馈问题整改
推荐 2020-04-07 09:03 944 5897
昨天,艾克森说团结就是力量,今晨1消息更令中国球迷振奋
推荐 2020-04-07 09:03 212 6432
阿玛尼有什么魅力?娜娜、钟楚曦、易烊千玺纷纷为其打call
推荐 2020-04-07 09:03 165 4880
炎炎夏日怎么吃的更香有营养
推荐 2020-04-07 09:03 670 3209
亮剑3未播先凉,李幼斌出面直怼,战地护士还穿紧身衣?
推荐 2020-04-07 09:03 892 3486
将军故里,双拥之花别样红——探寻会同县五次荣获“全国双拥模范县”称号的基因
推荐 2020-04-07 09:03 866 8459
北京地铁10号线外环方向故障致部分列车晚点
推荐 2020-04-07 09:03 617 7373
黔南 云雾深处茶飘香
推荐 2020-04-07 09:03 905 5435
吉林省水利厅印发《工作要点》推进依法治水
推荐 2020-04-07 09:03 605 5009
中银证券:国网多点发力,加速推进新基建
推荐 2020-04-07 09:03 831 9057
“三狮军团”主帅索斯盖特减薪三成
推荐 2020-04-07 09:03 876 9863
【防疫科普】什么是PTSD?疫后如何疗愈“心伤”?
推荐 2020-04-07 09:02 843 8593
肥西三官庙遗址有望成为“国字号”
推荐 2020-04-07 09:02 672 5633
协力冲刺 中国航空人“攻坚”口罩机
推荐 2020-04-07 09:02 935 1236
湖北利用村级光伏扶贫发电收益设置不少于5万个扶贫公益岗位
推荐 2020-04-07 09:02 329 6223
最坚强的三个星座,他们的心态都很神奇!快来看看有没有你
推荐 2020-04-07 09:02 684 1881
配2.0L压燃动力! 国产马自达CX-30或6月上市
推荐 2020-04-07 09:02 959 1226
顶级iPhone降价4700,256GB够用三年,库克爆发了!
推荐 2020-04-07 09:02 378 3875
SUV怎么选?不少人说看销量,看看这几款是你的菜吗?
推荐 2020-04-07 09:02 963 7615
突发:英国首相进入重症监护
推荐 2020-04-07 09:02 551 1915
脸上出现这些症状,小心是内分泌失调了!
推荐 2020-04-07 09:02 624 7491
这些星座花爱人钱时一点负担都没有
推荐 2020-04-07 09:02 774 9372
会精心打造属于恋人美好回忆的星座男
推荐 2020-04-07 09:02 673 2227
世界卫生日|致敬一线医护!感谢你,托起生命的希望!
推荐 2020-04-07 09:02 113 9857
惊心动魄15分钟!美股直线暴涨!道指收盘飙升1600点,“光明就在隧道尽头处”?
推荐 2020-04-07 09:02 272 3004
内马尔:频繁伤病让我陷入自我怀疑 科比去世对我影响很大
推荐 2020-04-07 09:02 778 7501
标配涡轮动力,可载物4102L,6万,家用、商用都很不错
推荐 2020-04-07 09:02 498 9218
为了度过“隔离期”,看看高尔夫球星开发的新技能
推荐 2020-04-07 09:02 846 3014
原来花草都爱吃炒货,没事喂花吃几粒苏籽,蹭蹭冒花苞!
推荐 2020-04-07 09:02 127 5998
衢州今年计划实施援疆项目20个
推荐 2020-04-07 09:02 427 1982
你常买的他们一个都不放过,保卫松江人的餐桌,这群人很拼!
推荐 2020-04-07 09:02 754 5295
淮安市淮安区社保费用“五免三减半” 助力企业复工复产
推荐 2020-04-07 09:02 489 6518
原创 美食精选:香葱炒河虾,焦溜牛肉片,胡萝卜肉丸,青豆炒腊肉的做法
推荐 2020-04-07 09:01 150 9484
雄鹿主帅认真准备季后赛 停摆期潜心研究首轮潜在对手
推荐 2020-04-07 09:01 421 2304
沃克和鲁尼两家疫情外出散步,被警察当场警告
推荐 2020-04-07 09:01 584 4389
“胎儿都偏小了,还想吃些垃圾食物”孕期不忌嘴有多可怕?
推荐 2020-04-07 09:01 697 5394
术后造口水肿,应如何处理?
推荐 2020-04-07 09:01 679 6385
张爱军调研中心城市重点工程和民生实事项目
推荐 2020-04-07 09:01 328 7592
糖尿病患者晚餐怎样吃更科学?这3点,或许对你有帮助
推荐 2020-04-07 09:01 125 1445
变形计:富二代刚走,农村妈妈为一双鞋子狂追车子,结局太暖心
推荐 2020-04-07 09:01 437 2682
孩子的四种睡姿,暗示不同的“性格”,准吗?如果是第一种恭喜!
推荐 2020-04-07 09:01 447 8583
河北省生态环境厅公开曝光13起秸秆垃圾露天焚烧处置反馈不及时典型案例
推荐 2020-04-07 09:01 969 9908
斗罗:为何朱竹云号称“雕塑女神”?5张照片揭晓答案,太真实了
推荐 2020-04-07 09:01 964 728
赣深高铁5标指挥部“点对点”专车接湖北籍农民工返岗复工
推荐 2020-04-07 09:01 436 4268
门卫上书扳倒了宰相
推荐 2020-04-07 09:01 447 9926
卖不过同门探岳,空间一直被诟病,大众途岳优劣势在哪?
推荐 2020-04-07 09:01 409 7053
更便捷 更科技 新风行T5
推荐 2020-04-07 09:01 131 3679
远程办公:“宅家”催生互联网产业新风口
推荐 2020-04-07 09:01 95 583
克劳福德:NBA2K21应该用科比做封面 人们会对此非常兴奋
推荐 2020-04-07 09:01 833 2897
库克清4G库存,但iPhone别瞎买,这三款最划算!
推荐 2020-04-07 09:01 901 7645
LOL:妖姬新皮肤引热议,堪称盛世美颜,6分像柳岩,4分像李纯?
推荐 2020-04-07 09:01 290 2953
武帝灭佛与会昌中兴
推荐 2020-04-07 09:01 749 7994
石阡:补齐中药材短板 提升产能附加值
推荐 2020-04-07 09:01 783 6180
上火吃凉拌效果佳
推荐 2020-04-07 09:01 545 7526
原创 美食精选:香酥花肉,山湖羊肉冻,芦笋炒肉丝,红烧狮子头的做法
推荐 2020-04-07 09:01 968 9266
我省移动互联网接入流量达7.61亿GB
推荐 2020-04-07 09:00 197 2469
全省大部迎降水 部分地区有大雪
推荐 2020-04-07 09:00 545 1913
为写武侠小说 厦门一退休会计自创棍法
推荐 2020-04-07 09:00 349 6017
清明期间保通行
推荐 2020-04-07 09:00 471 1661
原创 演技好获奖无数,婚姻幸福技能多,玩娃娃机也是一把好手
推荐 2020-04-07 09:00 877 8348
青岛高新区企业网格服务摁下“加速键” 服务内涵不断充实
推荐 2020-04-07 09:00 980 6554
不负春光 植树造林
推荐 2020-04-07 09:00 252 9866
网上投资博彩 女子被骗10万元
推荐 2020-04-07 09:00 293 5057
改造老旧小区 让居民更舒心
推荐 2020-04-07 09:00 380 2357
“感谢你们一直没有放弃”
推荐 2020-04-07 09:00 515 5020
游客量复苏反弹 厦鼓轮渡三天假期售票近万张
推荐 2020-04-07 09:00 150 5302
消防管理不到位一物业公司被处罚
推荐 2020-04-07 09:00 688 6080
3千元档位霸主,新款iPhone参数汇总
推荐 2020-04-07 09:00 351 9463
女子突发疾病 公交人紧急送医
推荐 2020-04-07 09:00 335 6398
“我能坚持”“把手给我”——记省红十字会支援湖北救护转运队
推荐 2020-04-07 09:00 723 2821
盗窃打印店 一男子被拘留
推荐 2020-04-07 09:00 845 5078
设施都不完善还上调月租费?
推荐 2020-04-07 09:00 938 606
外籍隔离人员求助社区:帮帮孩子
推荐 2020-04-07 09:00 740 8686
物业好管家 业主贴心人
推荐 2020-04-07 09:00 219 2842
淮安市长陈之常到淮安区调研乡村振兴工作
推荐 2020-04-07 09:00 211 7606
耳环见证了她们的友谊,谢娜节目中所戴耳环和陈乔恩是同款
推荐 2020-04-07 09:00 180 8721
西宁市大力培育健康产业 实现偏远地区医院远程医疗全覆盖
推荐 2020-04-07 09:00 593 2461
夏天到了,猫咪的驱虫计划安排上了没?
推荐 2020-04-07 09:00 510 3002
省妇联开展行动 提升担当实干的能力水平
推荐 2020-04-07 09:00 126 3845
输血型扶贫变为造血型脱贫
推荐 2020-04-07 09:00 161 8077
玉林有序推进学校安全复学
推荐 2020-04-07 09:00 730 2988
西宁涉农企业开复工率达98%
推荐 2020-04-07 09:00 869 2750
气质女神倪妮,穿搭技能堪称教科书级别,高端大气的风格谁不爱?
推荐 2020-04-07 09:00 168 3088
我省全面加强小水库安全运行
推荐 2020-04-07 09:00 367 7797
上水管道破裂 社区协调维修
推荐 2020-04-07 09:00 577 7813
丰田“最便宜”进口车,比飞度抗造,油耗2.8L,还骑啥摩托车
推荐 2020-04-07 09:00 850 6104
向福建表达感激之情!宜昌秭归送来20吨“长江最甜的橙”
推荐 2020-04-07 09:00 929 4843
打造“夜经济”郑州十项措施促消费引热议 外省网友纷纷官方请跟上
推荐 2020-04-07 09:00 840 2621
6300万元中央预算内投资支持湟中县海晏县水环境综合治理
推荐 2020-04-07 09:00 626 5682
移动调解室 化解邻里闹心事
推荐 2020-04-07 09:00 649 5985
听说这是疫情结束后,大部分人都会面临的问题...
推荐 2020-04-07 09:00 798 5856